①ウォーミングアップ（20分）

有酸素運動（縄跳び、サイクリング、ランニングマシン等）をしながら、脳トレ（スポーツ中の判断力や思考力を向上）を行い、パーソナルトレーニング指導を受ける準備を致します。パーソナルトレーニング予約時間の20分前には来て頂くようにしています。

②作戦会議（2分）

選手の現状や問題点、スポーツチームの監督やコーチから指導を受けている事に対して、トレーニングコーチの視点からアドバイスします。選手とトレーニングコーチの意向を共有した上でトレーニングに臨みます。

③スポーツ動作分析（3分）

選手が課題に感じているスポーツの動きを、テレビ画面に映し出し映像分析を行います。身体の各関節の使い方や筋の力の入れ方などをアドバイス致します。（初回時・3ヶ月に1回は呼吸、姿勢、可動性、安定性、筋力など細かく検査します）

④パーソナルトレーニング指導（20分）

自分の体重を使ったトレーニング、運動センスを磨くトレーニング、持久力トレーニング、筋力トレーニング、ケガ予防トレーニングなどを組み合わせて選手の目標達成に向けた、オーダーメイドのトレーニングを指導します。ピンポイントで弱点克服するのでキツイですが、後から身体の変化を実感できます。試合が近い選手は、試合前の特別なトレーニングメニューを作成することも可能です。夏休みや冬休みの集中強化コースもございます。

⑤身体の再チェック（3分）

定期的に身体の仕上りや成果をチェックして、状況に応じて3ヶ月先までのメニューを調整します。基本的に宿題を継続し上達していれば、トレーニングメニューは毎回レベルアップしていきます。

⑥宿題（2分）

自宅や所属クラブで実践できる、自主トレーニングの宿題を5種目程度（20～30分でできるメニュー）与えます。宿題をきちんとできる選手のみ、次回のパーソナルトレーニング指導を受講できるシステムになっています。

⑦疲労回復（15分）

スポーツ疲労回復マッサージ器、温熱高周波器、アロマホットパックを活用して、身体の疲労を取り除きます。

⑧身体のケア（任意）

希望者はマッサージガン、フロスバンド、ヤムナボールなどのケア道具を活用して、居残りケアをすることも可能です。